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十幾年前因為出國後爆肥五公斤，到了連我高齡八十幾的外婆都嫌棄的地步，所以沉痛的準備開始減重瘦身。
在書店發現了田希仁寫的『魔鬼瘦身手冊』，就趕快買回家照表操課。
其中最讓我有嘗試欲，而且讓人感激涕零的覺得『試了不會餓死』的瘦身食譜，就是知名度很高的，『三日瘦身食譜』。
內容如下：
第一天
《早餐 》 半個葡萄柚，二茶匙花生醬，一片烤全麥吐司麵包
《午餐 》 半罐水煮鮪魚，一片烤全麥吐司
《晚餐》 二片肉(約三盎司， 牛豬雞魚等均可 ，但必需去皮無油且只能用水煮)，一杯(紙杯) 水煮四季豆，一杯(紙杯) 紅葡萄 ，一個蘋果 ，一杯(紙杯) 香草冰淇淋
第二天
《早餐》 一個水煮蛋，一片烤全麥吐司，半根香蕉
《午餐 》 一杯原味低脂優格，三片鹹蘇打餅乾
《晚餐 》 兩根熱狗 (水煮或蒸)， 一杯(紙杯)水煮綠色花椰菜 ，半杯紅葡萄，半根香蕉 ，半杯香草冰淇淋
第三天
《早餐》 二片鹹蘇打餅乾，一片低脂起司，一個蘋果
《午餐》 一個水煮蛋 ，一片烤全麥吐司
《晚餐》 一罐水煮鮪魚，一杯(紙杯)水煮白色花椰菜，一杯紅葡萄 ，半根香蕉，一杯香草冰淇淋，一大片或小半個香瓜
這三天，飲料可喝咖啡或茶 (無糖無奶 三餐都要喝)，除此之外整天只能喝水，不可喝其他任何飲料。
比起其他瘦身食譜，這個食譜真的仁慈許多。這十年來，我陸陸續續試了很多次，幾次是不能貫徹始終，半路就偷吃的。但印象中，也有踏踏實實的施行過，但當時到底瘦了多少，我已不能記得。
這次想要積極瘦身回春，馬上想從這個食譜做起。因為我一直記得，每次實行之後，我的胃口有變的比較小。而這也是我多年來的罩門之一，我就是太愛吃，而且澱粉類攝取太多。我的他取笑我，有農民的胃口和飲食習慣，可是沒有農民的勞動量。囧
對瘦身這檔子事強調『從沒有研究也不需要』的他，倒是一針見血的點出了一個現象。他覺得我根本不應該有圓滾滾的狀態，我的骨架與體質，根本就應該是要在瘦的狀態。帶點憤慨又誠懇的，他說，『妳每次只要因為忙碌，一餐不吃或是吃少一點，馬上就會瘦！妳是很容易減少體重和囤積脂肪的體質呀！』
說的我感激涕淋，馬上就相信他了。我們約定好，一起進行回春大法，我以瘦身為手段，他以健身為方法。娃娃臉而皮膚又晶瑩剔透的他，看起來本就比實際年齡小了四、五歲，身高185公分，也只有70公斤上下。所以，只需要把線條練的漂亮一點，算是小規模的整修作業。
我的話，卻是大規模的破土工程，『要先破壞，再談建設』﹝唉喲好慘喔﹞。
繼上回奮發進取之後，有小小維持了一下努力的成果，可是後來諸事纏身，就淡了念頭。這回，終於又鼓起了鬥志、堅持與勇氣！
這個三日瘦身食譜的澱粉攝取量，是人體每日所需的最低限度，對我這個大飯桶而言，是一大挑戰，也是平衡胃口的良方。
我覺得這個食譜很適合因為暴飲暴食而發胖的人。那種平常食量不特別大，也不特別胖的，用這個食譜的效果就很有限。
所以，我昨天開始實行這個食譜。完全沒有偷吃其他東西，只是，把中餐的鮪魚，增量為一罐。還有，烤全麥吐司改為裸麥麵包，這其實更健康，因為這種麵包內有幫助消化的成分，而且消化這種麵包可以消耗熱量。
除此之外，我還有補充綜合維他命及卵磷脂膠囊各一粒，在三餐後還會吃一顆酵素膠囊。
當然一整天都處於肚子有點餓的狀態，可是這是必經過程，身體需要調節供需平衡，無可避免的會不舒服及頭暈。
可是我還是勇氣十足的去登山散步了近一個小時，睡前還做了一些拉筋消腹運動。
第一天，撐過去了，感覺還算良好，沒有放棄的念頭。甚至中餐時，我的他和孩子們在旁邊吃香噴噴的宮保雞丁和堆成小山的白飯，我仍然抗拒了誘惑，甘之如飴的吃著我的鮪魚罐頭。晚餐也在下午五點半以前吃完。
今早量體重，少了600公克，還不錯。
今天，也就是第二天，我也沒有吃進食譜以外的食物。不過，還是任性的調整了一下，把蘇打餅乾換成裸麥麵包，把讓我看了很生氣的半根香蕉改成一根！﹝什麼嘛！半根香蕉！！可以再更刁鑽麻煩一些嗎？﹞
維他命、卵磷脂及酵素也有補充，中餐後做了一下伸展體操，晚上要在寫論文的空檔休息時間做瑜珈，要做到出汗為止！
《第三天心得報告》
今早量體重，比昨天少了300公克，不算滿意但尚能接受。誰叫我上了年紀，新陳代謝緩慢呢。
今天的飲食狀況如常，很乖的，沒有偷吃不應該吃的東西，只是在食物種類方面，不得已的做了更動。
我又將早餐的餅乾換成裸麥麵包一片，中餐如食譜指示，不過下午四點半開始吃晚餐時，發現香蕉不知道被誰吃掉了，我只好吃蘋果來代替，而採買時買不到狀況好的白色花椰菜與香瓜，只好改成綠花椰菜，還有捨棄香瓜不吃。
此地冬季農產品有限，除了少數耐寒及溫室栽培作物能順利成長外，其餘農產種類有限，很大部分是從氣候較溫暖的鄰近國家如義大利，西班牙，希臘，或是北非地帶進口而來。
我寧可不吃，也不願意經常購進外來農產品，因為在種植及輸送過程中使用的添加物保鮮劑等等，有損健康。
冬季時幾乎八成以上水果都是進口品，只有蘋果，大部分是在初冬前就採摘下，善加保存用以維持冬季食用所需，所以是本地出產。
所以時序入冬之後，我的水果攝取量就減少很多。
這三日瘦身食譜的實行到此算是功德圓滿，我對自己的定力和決心越來越有自信。這個食譜有收胃減食的功效，它當然不是什麼奇蹟之方，也不一定能神奇的一舉減掉三到五公斤什麼的，可是，我把它當成瘦身生活的叩門磚，想要瘦身的人，可以忍耐過這三天，就彷彿得到一張定力與決心的憑證，讓自己更有自信更堅定的在瘦身這條路上繼續前進。
這三天的實驗對我而言是一個有指標意義的歷程。
明早的體重，可能會減輕，可能會不變，也許反而增加，但無論如何，絕對不減我的興致，我還是會繼續控制飲食及持續運動，幾天之後，再實行第二輪的三日瘦身食譜。
在書店發現了田希仁寫的『魔鬼瘦身手冊』，就趕快買回家照表操課。
其中最讓我有嘗試欲，而且讓人感激涕零的覺得『試了不會餓死』的瘦身食譜，就是知名度很高的，『三日瘦身食譜』。
內容如下：
第一天
《早餐 》 半個葡萄柚，二茶匙花生醬，一片烤全麥吐司麵包
《午餐 》 半罐水煮鮪魚，一片烤全麥吐司
《晚餐》 二片肉(約三盎司， 牛豬雞魚等均可 ，但必需去皮無油且只能用水煮)，一杯(紙杯) 水煮四季豆，一杯(紙杯) 紅葡萄 ，一個蘋果 ，一杯(紙杯) 香草冰淇淋
第二天
《早餐》 一個水煮蛋，一片烤全麥吐司，半根香蕉
《午餐 》 一杯原味低脂優格，三片鹹蘇打餅乾
《晚餐 》 兩根熱狗 (水煮或蒸)， 一杯(紙杯)水煮綠色花椰菜 ，半杯紅葡萄，半根香蕉 ，半杯香草冰淇淋
第三天
《早餐》 二片鹹蘇打餅乾，一片低脂起司，一個蘋果
《午餐》 一個水煮蛋 ，一片烤全麥吐司
《晚餐》 一罐水煮鮪魚，一杯(紙杯)水煮白色花椰菜，一杯紅葡萄 ，半根香蕉，一杯香草冰淇淋，一大片或小半個香瓜
這三天，飲料可喝咖啡或茶 (無糖無奶 三餐都要喝)，除此之外整天只能喝水，不可喝其他任何飲料。
比起其他瘦身食譜，這個食譜真的仁慈許多。這十年來，我陸陸續續試了很多次，幾次是不能貫徹始終，半路就偷吃的。但印象中，也有踏踏實實的施行過，但當時到底瘦了多少，我已不能記得。
這次想要積極瘦身回春，馬上想從這個食譜做起。因為我一直記得，每次實行之後，我的胃口有變的比較小。而這也是我多年來的罩門之一，我就是太愛吃，而且澱粉類攝取太多。我的他取笑我，有農民的胃口和飲食習慣，可是沒有農民的勞動量。囧
對瘦身這檔子事強調『從沒有研究也不需要』的他，倒是一針見血的點出了一個現象。他覺得我根本不應該有圓滾滾的狀態，我的骨架與體質，根本就應該是要在瘦的狀態。帶點憤慨又誠懇的，他說，『妳每次只要因為忙碌，一餐不吃或是吃少一點，馬上就會瘦！妳是很容易減少體重和囤積脂肪的體質呀！』
說的我感激涕淋，馬上就相信他了。我們約定好，一起進行回春大法，我以瘦身為手段，他以健身為方法。娃娃臉而皮膚又晶瑩剔透的他，看起來本就比實際年齡小了四、五歲，身高185公分，也只有70公斤上下。所以，只需要把線條練的漂亮一點，算是小規模的整修作業。
我的話，卻是大規模的破土工程，『要先破壞，再談建設』﹝唉喲好慘喔﹞。
繼上回奮發進取之後，有小小維持了一下努力的成果，可是後來諸事纏身，就淡了念頭。這回，終於又鼓起了鬥志、堅持與勇氣！
這個三日瘦身食譜的澱粉攝取量，是人體每日所需的最低限度，對我這個大飯桶而言，是一大挑戰，也是平衡胃口的良方。
我覺得這個食譜很適合因為暴飲暴食而發胖的人。那種平常食量不特別大，也不特別胖的，用這個食譜的效果就很有限。
所以，我昨天開始實行這個食譜。完全沒有偷吃其他東西，只是，把中餐的鮪魚，增量為一罐。還有，烤全麥吐司改為裸麥麵包，這其實更健康，因為這種麵包內有幫助消化的成分，而且消化這種麵包可以消耗熱量。
除此之外，我還有補充綜合維他命及卵磷脂膠囊各一粒，在三餐後還會吃一顆酵素膠囊。
當然一整天都處於肚子有點餓的狀態，可是這是必經過程，身體需要調節供需平衡，無可避免的會不舒服及頭暈。
可是我還是勇氣十足的去登山散步了近一個小時，睡前還做了一些拉筋消腹運動。
第一天，撐過去了，感覺還算良好，沒有放棄的念頭。甚至中餐時，我的他和孩子們在旁邊吃香噴噴的宮保雞丁和堆成小山的白飯，我仍然抗拒了誘惑，甘之如飴的吃著我的鮪魚罐頭。晚餐也在下午五點半以前吃完。
今早量體重，少了600公克，還不錯。
今天，也就是第二天，我也沒有吃進食譜以外的食物。不過，還是任性的調整了一下，把蘇打餅乾換成裸麥麵包，把讓我看了很生氣的半根香蕉改成一根！﹝什麼嘛！半根香蕉！！可以再更刁鑽麻煩一些嗎？﹞
維他命、卵磷脂及酵素也有補充，中餐後做了一下伸展體操，晚上要在寫論文的空檔休息時間做瑜珈，要做到出汗為止！
《第三天心得報告》
今早量體重，比昨天少了300公克，不算滿意但尚能接受。誰叫我上了年紀，新陳代謝緩慢呢。
今天的飲食狀況如常，很乖的，沒有偷吃不應該吃的東西，只是在食物種類方面，不得已的做了更動。
我又將早餐的餅乾換成裸麥麵包一片，中餐如食譜指示，不過下午四點半開始吃晚餐時，發現香蕉不知道被誰吃掉了，我只好吃蘋果來代替，而採買時買不到狀況好的白色花椰菜與香瓜，只好改成綠花椰菜，還有捨棄香瓜不吃。
此地冬季農產品有限，除了少數耐寒及溫室栽培作物能順利成長外，其餘農產種類有限，很大部分是從氣候較溫暖的鄰近國家如義大利，西班牙，希臘，或是北非地帶進口而來。
我寧可不吃，也不願意經常購進外來農產品，因為在種植及輸送過程中使用的添加物保鮮劑等等，有損健康。
冬季時幾乎八成以上水果都是進口品，只有蘋果，大部分是在初冬前就採摘下，善加保存用以維持冬季食用所需，所以是本地出產。
所以時序入冬之後，我的水果攝取量就減少很多。
這三日瘦身食譜的實行到此算是功德圓滿，我對自己的定力和決心越來越有自信。這個食譜有收胃減食的功效，它當然不是什麼奇蹟之方，也不一定能神奇的一舉減掉三到五公斤什麼的，可是，我把它當成瘦身生活的叩門磚，想要瘦身的人，可以忍耐過這三天，就彷彿得到一張定力與決心的憑證，讓自己更有自信更堅定的在瘦身這條路上繼續前進。
這三天的實驗對我而言是一個有指標意義的歷程。
明早的體重，可能會減輕，可能會不變，也許反而增加，但無論如何，絕對不減我的興致，我還是會繼續控制飲食及持續運動，幾天之後，再實行第二輪的三日瘦身食譜。
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